[...] no ale to wszystko przeszło i pozostał przewlekły kaszel, nie jest on aż tak uporczywy bo w sumie to różnie kaszlę, raz mniej raz więcej ale tak na dzień to nie aż tak dużo razy, zależy, bo jak np. jestem czymś zajęty czy cos to mniej, nie wiem no od czego to zależy, w każdym razie wie ktoś coś na ten temat? minie mi to kiedyś? bo chyba lekarstw [...]
[...] cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] przysiady ze sztanga 3x 6.Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga 2x 7.Brzuch 3x Robię 90s przerwy pomiędzy seriami Do dyspozycji mam tylko ławeczkę+sztangę+sztangielki i sporo obciążenia (siłownia domowa) Co zmienić w tym treningu? a może trzeba ułożyć całkiem nowy? dodać serie itp? Czy dodać aeroby (rower) 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe?
[...] masa pokarmu jak robie sobie przykladowe zestawienie na low carb.Czy jak na redukcji odejme 500kal a tylko na bieganiu spalam ok 700kal i je dodam to i tak wychodzi 2200kal nie liczac jeszcze basenu 2 razy w tygodniu i FBW co drugi dzien.Czekam na porady a i tak bede musial sie tu zwrocic o ulozenie diety i treningow do instruktora personalnego.
[...] wszystkich forumowiczów! Moje pierwsze odwiedziny i wpis. Przechodząc do meritum od ok 3 miesięcy zacząłem uczęszczać na treningi crossfit'u(mordercze treningi) 3 razy w tygodniu(czasem zamieniam je na siłownię ze wzgledu na godziny pracy). Jestem dość szczupły ok 173 cm wzrostu, ok 72kg wagi. Chciałbym podczas treningow pracować nad [...]
[...] z powrotem i na wakacje być tak jak w zeszłym roku, czyli nijak.. bez kratki. Tutaj też pojawia się druga strona medalu. Jak zrzuce te 5kg to nie wiem czy długo to utrzymam, ostatnio taką wagę widziałem w gimnazjum. Najlepiej się czuję przy około 83kg. Cwiczę 4-5 razy w tyg., split + aero, od wczoraj A6W. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jestem w trakcie ukladania diety Czytalem to juz wiele razy na tym forum, ze bez wlasciwej diety, to zadne suplementy nie przyniosa oczekiwanych rezultatow. Co prawda staram sie jesc wiecej bialka etc, ale przeciez to nie jest [...]
[...] efekty dowiedziałem się o chorobie. (musiałem przestać ćwiczyć) *Klata wycisk - 112 kg *Biceps - 56 kg *Przysiady - 96 kg *Barki - 62 kg *Martwy ciąg - 94 kg Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek.piątek,niedziela) ---------------------------------------------------------------------- Teraz chce ćwiczyć w dniach [...]
[...] posiłków) 60 g płatków owsianych, musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]
[...] odzywek jednak nie wiem czy moge polaczyc wszystkie w pierwszym cyklu. W ogole czy najpierw potrenowac z miesiac na sucho po czym zaczac cykl? Trening na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem. Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa. Oto odzywki jakie posiadam: olimp [...]
[...] mi sie uzyskac 10 kilo naprawde suchej i dobrej jakosciowo masy miesniowej,tluszczu jest naprawde nie wiele. przez ten okres mialem kilka odzywek bialkowych i gainerow... 2 razy kreatyna,od 3 miesiecy jestem na diecie ok 4000 kalori. Dieta trzymana w miare mozliwosci,jestem ekto i mimo diety i suplementow jest mi ciezko zlapac kazde kilo [...]
[...] z hantlami stojąc (biceps) 12 powt 8) Pompki w podporze tyłem (triceps) 14 powt 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramiona) 12 powt Całość będę powtarzał 4 razy. Czy stosując w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 [...]
[...] to sucha masa, nie chcę się zalać więc miska będzie dopięta na maxa, profilaktyka to oczywiście zestaw witamin, cynk, czosnek, osłonki na wątrobe. Zamierzam robić aeroby ile razy w tyg i jaki czas? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] dotyku i chodzeniu czulem bol.Zaczalem robic zimne oklady opuchlizne zeszla, ale reszta objawow nie.Dzis zaczelo sir obic sine, przeszlo tez na kostke, ktora jest 3 razy wieksza, ale tylko od zewnetrznej sotrny.Dotykam tam i pozostaj wglebienie, ktore wraca pozniej do swojej postaci.Moge tez jakby chwycic za to..Bo az tak odstaje od [...]
Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie dane chyba będą one przydatne: Wzrost: 185cm Waga: 85kg (Waga może i jest dobra do wzrostu ale ciało mówi co innego) Wiek: 16 lat Na siłownie zaczynam chodzić 5 razy w tygodniu. A i jestem też uczniem pierwszej klasy technikum i myślę że to jest też ważne. Na siłownie chodzę od razu po szkole gdyż mam do niej 5 minut drogi. Z góry [...]
[...] z średnim czasem na km 4:40 to teraz nie jestem w stanie przebiec 3km bo ból w łydkach jest tak potężny że aż musiałem po 1,5km usiąść sobie na krawężniku trasę robię na 3 razy w obecnym momencie nie jestem w stanie przebiec nawet 5 km ciągiem. Czy ktoś spotkał się z czymś takim?? Dodam że po rozpoczęciu cyklu czas najpierw na trasie spadł a [...]
